お馴染みグレープフルーツダイエット♪定番の理由はここにあった!

投稿日:2016年8月18日


グレープフルーツ

毎日酵素運営スタッフのマイです(*^^*)

甘酸っぱくて美味しい「グレープフルーツ」

グレープフルーツにダイエット効果があることは
よく昔からメディアで取り上げられてきたので
知ってる方も多いと思います。

以前ブームになった時は「単品ダイエット」として流行りましたが、
今は「毎食ダイエット」で取り入れる方が続出してるとか!

改めてグレープフルーツの凄さをご紹介します♪

 

▼グレープフルーツでなぜ痩せるの?

グレープフルーツで痩せれる理由は2つあります。
 

◯脂肪燃焼を助ける「香り」
グレープフルーツにはヌートカトンとリモネンという2つの香り成分が含まれています。
この2つの成分が、体内で脂肪を燃やすCPタンパク質の活動をサポートしてくれます。
また交感神経の働きも活発になり、基礎代謝がアップして脂肪燃焼を促進してくれます♪

香りを嗅ぐことで効果が得られるので、アロマオイルやフレグランスで実践する方も。
アロマテラピーでもダイエット効果によく取り上げられます♪
 

◯食欲を抑える「苦み」
グレープフルーツに含まれている苦み成分ナリンギン。
これには食欲を抑えてくれる働きが。
食前にグレープフルーツを食べることによって、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止効果があります。
丸ごと一個食べても100kcalとヘルシーなので安心♪

グレープフルーツ
 

▼その他の嬉しい効果♪

ダイエットだけでなくまだまだ女性に嬉しい効果があります。
 

◯ストレスを和らげる
ビタミンCや苦味成分に抗ストレス作用があり、気分をリフレッシュさせる効果があります。
外皮に含まれるリモネンなどとの相乗効果でストレス解消に役立ちます♪
 

◯美肌効果
ビタミンCが豊富に含まれているので、シミやそばかすの原因となるメラニン色素の沈着を防いでくれます。
またグレープフルーツの代謝アップ効果は、肌にも効き目があるので美肌を作ってくれるのです♪
 

◯便秘解消&デトックス
食物繊維が豊富に含まれているので、体内のコレステロールや老廃物を吸収してお通じをよくしてくれます。
体内をキレイにしてくれるので、ダイエット&美肌にもつながっているんです♪

グレープフルーツ

 

▼グレープフルーツで「食前」ダイエット
以前はグレープフルーツのみ食べる「単品ダイエット」が主流でしたが今は違います。
普段の食事の前に食べる「食前ダイエット」主流に実践しましょう。
 

◯1日に1個のグレープフルーツを3食の食前に食べる。

食事の前にグレープフルーツをよく噛んで食べることがポイント!
ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感がより得られます。
薄皮はとらずにそのまま食べましょう♪

また、食事内容は栄養バランスを考えた食事を摂るように!
せっかく満腹感が得られ、少食になっても食事内容によっては
栄養が偏り逆に太りやすい体になってしまいます。

ジュースであれば、なるべく搾りたてジュースで。
市販のグレープフルーツジュースは加工したものが多いので、
ダイエット効果が十便に得られない可能性があります。

100%グレープフルーツジュースであれば、食欲抑制効果のあるナリンギンだけは摂取できるとのことです。

なるべく生のグレープフルーツを使って、香りもゆっくり楽しみしっかり効果を得ましょう♪

 

※注意事項※
薬を常用している方は、担当医師に必ず「グレープフルーツを食べていいか」確認をしてください。
薬の効果がなくなったり、効果を危険な水準まで高めてしまう危険性があります。
(出典:http://goo.gl/GrKpjF)

グレープフルーツ

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グレープフルーツダイエットいかがでしょうか。
どちらかというと、効果はすぐはなく緩やかに出てくるタイプのダイエット方法ですが、
ダイエット初心者の方でも導入しやすい食材です。

昔したことある!という方も、もう一度実践してみる機会かも?

ぜひお試しください♪

セカンドミール効果

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痩せる秘訣は朝食にあった!「セカンドミール効果」を意識してダイエット♪

投稿日:2016年8月16日


セカンドミール効果

毎日酵素運営スタッフのマイです(*^^*)

皆さん、朝は何を食べていますか?

実は「朝食」に何を食べたかによって
ダイエット効果に影響でること言われていることをご存知でしょうか!?

今回はダイエットや血糖値の管理に重要と言われている

「セカンドミール効果」

について説明したいと思います♪

 

▼最初の食事が次にも影響を与える「セカンドミール効果」

「セカンド」と呼ばれてますが、重要なのは「最初の食事」(ファーストミール)。
いわゆる「朝食」ですね。
「朝食」で何を食べたかによって、次の食事「昼食」(セカンドミール)の血糖値に影響が出てきます。

これを「セカンドミール効果」といいます。

血糖値が急激に上がると、血糖値を調整するためにインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは糖をエネルギーに変える働きもしますが、
あまった糖分を脂肪に変えてしまう働きもあるんです。

昼食にサラダなどヘルシーなものを食べても、
朝食で血糖値を高めてしまうものを食べてたらあまり意味がないという…!

もとは糖尿病患者の食事指導で取り入れられていましたが、
近年では、健康法やダイエット法としても取り入れられている食事法なんです。

血糖値を下げて、痩せやすい体を手に入れましょう♪

 

▼「セカンドミール効果」でダイエット

では「セカンドミール効果」でダイエットするには
どんなものを朝食に取り入れていけばいいのか。

血糖値の上がりにくい「低GI食品」を活用することがポイントです♪

◯野菜
野菜は食物繊維が豊富。食物繊維は糖質をコーティングし、
糖分の吸収を緩やかにする働きがある為ダイエット効果が期待できます。

でもニンジンやじゃがいもなどの根菜類や
トウモロコシ・カボチャは意外と隠れ糖質を持っているのでNG!

キャベツやほうれん草など葉物系のものを選びましょう♪
トマトやオクラ、ゴボウもオススメです。

セカンドミール効果

 

◯大豆製品
大豆に含まれるオリゴ糖はインスリン分泌を抑制し、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
食物繊維も多く含まれているので、野菜よりも「セカンドミール効果」が高いと言われています。

朝は食欲ないという方は、お味噌汁を飲むだけでも効果がありますよ♪

セカンドミール効果

 

◯穀物類
穀物といっても白米はGI値が高いのでNG。
大麦、もち麦、玄米などの水溶性食物繊維が多いものなら、低GIなのでOKです♪

水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑える働きがあり、消化スピードも遅くする作用があるので、
消化を遅らせ糖分の吸収を低くし腹持ちがよくなります。

大麦や玄米などは、クラッカーやスープ・グラノーラなどで取り入れるのもグッド♪
忙しい朝に美味しく、パパッと食べれますよ~!

セカンドミール効果

 

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普段の食事を少し意識することで、痩せるサイクルをつくる「セカンドミール効果」。

色んなダイエット方法を試したけど、効果があまりなかったという方はまず朝食を見なおしてみましょう!

ぜひ今日の食事から意識してみてくださいね♪

セカンドミール効果

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「水切りヨーグルト」が流行ってる!?TVで話題!美味しくヘルシーダイエット♪

投稿日:2016年8月12日


水切りヨーグルト

毎日酵素運営スタッフのマイです(*^^*)
 

「水切りヨーグルト」
 

ってご存知ですか?

先日、TV番組「しゃべくり007」で女優の有村架純さんが紹介したことで
いま注目されている食べ物なんです。

 

この「水切りヨーグルト」、
美味しいことはもちろん美容や健康、
はたまたダイエットにも効果的とか!

今回はこの「水切りヨーグルト」をご紹介します♪

 

▼水切りヨーグルトとは

水切りヨーグルトとは、その名の通りヨーグルトの水を切ったもののこと。
ヨーグルトを豆腐のように水切りすることで、
なめらかでサワークリームやクリームチーズのような濃厚な味わいが楽しめます。

水切りヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて濃厚で食べごたえがあることから、
満足感が得られやすいというメリットがあります。
しかもクリームチーズよりずっっっっとヘルシーなんです♪

水切りヨーグルト
 

▼水切りヨーグルトの効果

水切りヨーグルトに注目すべきなのは高い栄養価!

カゼインという乳タンパクを中心に、脂溶性ビタミンなども含まれている高タンパクの食品です。
にも関わらずカロリーはクリームやチーズの約6分の1と低カロリーなのでダイエットにピッタリ♪

効果的に取り入れることによって、
腸内の乳酸菌・ビフィズス菌を増やし便秘を解消し
肥満とむくみを予防してくれます。

その他カルシウムが豊富なので骨が丈夫になり骨粗しょう症予防したり、
免疫力もアップして肌トラブルも解消してくれます。

 

▼「ホエー」は捨てちゃ勿体無い!

「ホエー」とは水切りした際にでる水分(乳清)のこと。
ホエーは、牛乳の栄養をそのまま残して、脂肪分を取り除いた状態で「理想のタンパク質」と言われています。
 

乳酸が豊富に含まれているので、捨てずに頂きましょう♪
疲労回復効果や、安眠効果などが期待できます。
 
水切りヨーグルト

そのまま飲むと酸っぱい味しかしないので、
はちみつを入れたり、スムージーを作る時に使ったりして、味を調整したら飲みやすいです。
水切りヨーグルトとセットのジュースだと思って一緒に食べたり、
水切りヨーグルトレシピに混ぜたりして一緒に摂るように心がけましょう♪

 

▼水切りヨーグルトダイエットの効果的な方法

◯朝ではなく夜食べる
普通のヨーグルトだと多くの方は朝食べるイメージですよね。
ダイエット目的の場合、「夜」に食べるようにしてください。

特に夜の「22時~2時」は腸のゴールデンタイムなので、
デトックス効果があり、ダイエットになるんです。

朝食や昼食は、動くためにしっかり食べてエネルギーを補給。
夜にサラダや果物に水切りヨーグルトをかけて食べると効果的です。
食事と別で食べる場合は、食後に食べましょう♪

ただし食べ過ぎないようにしてくださいね!
低カロリーとはいえ食べ過ぎるとかえって太っちゃいますから…!

全食ガマンしないのが、長く続けるコツです。
ホエーも忘れずに一緒に摂りましょう♪

 

▼水切りヨーグルトの作り方

◯用意するもの
・市販のヨーグルト(無糖のがオススメ)
・キッチンペーパー
・ざる
・ボウル

水切りヨーグルト

作り方はとっても簡単!
ボウルの上にキッチンを敷いたざるを乗せ、市販のヨーグルトを入れるだけです。

 
乾燥しないようにラップをかけ冷蔵庫に入れ、
数時間~一晩置きましょう。
置いておく時間によって食感も変わるので、好みの状態を探して下さい♪

 

▼水切りヨーグルト・ダイエットレシピ

おいしい水切りヨーグルトダイエットレシピをご紹介♪
「ホエー」も一緒に摂れちゃうお手軽レシピですよ~!
 
◯水切りヨーグルトで☆チーズ風サラダ
水切りヨーグルト

【必要な食材】(2人分)
小岩井生乳100%ヨーグルト 100g
ゆで卵 1個
ベビーリーフ 80gくらい
サラダほうれん草 1袋
《ドレッシング》
ホエー 大さじ3
オリーブオイル 大さじ1
塩 少々
黒胡椒 少々

【手順】
1. 水切りヨーグルトから出たホエーは、オリーブオイル、塩、黒胡椒を加えてよくかき混ぜる。
2. ベビーリーフ、ほうれん草など、お好みの野菜に水切りヨーグルトを盛り付ける。細かく刻んだゆで卵をのせて、ドレッシングをかければ出来上がり!

 
女性が大好きなチーズ風サラダがよりヘルシーになったレシピです♪
他にもアボカドやトマトとの相性もバッチリなので色んなサラダに入れてみてください!
(出典:http://www.recipe-blog.jp/profile/130431/blog/15578390)

 
 

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水切りヨーグルト如何でしたでしょうか?
簡単に作れちゃうのに女性に嬉しい効果が沢山あって、ご飯にもデザートにも使えるのが魅力です♪
ぜひぜひお試し下さい(*^^*)
 
水切りヨーグルト

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話題のスープクレンズでダイエット!無理なく体の内側からキレイになれる方法♪

投稿日:2016年8月6日


スープクレンズ

毎日酵素運営スタッフのマイです(*^^*)

最近「インナービューティー」といって体の内側から美しくなる方法が
注目されてることにお気づきでしょうか!?

 

そこで今回はダイエット+美肌に効く

 

「スープクレンズ」

 

をご紹介します♪

 

▼スープクレンズって?

スープクレンズ

スープクレンズとは

2日間の食事を温かいスープにすることで、
腸を休め、体をリセットさせる方法

です!
ちょっと前に「ジュースクレンズ」が流行りましたが、
スープクレンズはそのスープ版となっています。

食物繊維たっぷりの野菜スープで無理なく体内のお掃除をし、
体も温まるので血行促進させて痩せやすい体をつくってくれるんです♪

 

▼スープクレンズでダイエット!

スープクレンズに使用する野菜は、血糖値をあげにくい食材のため、
食事の代わりに置き換えることで脂肪の蓄積を抑えてダイエット効果が期待できます。
食物繊維が脂肪に変わりやすい「糖質」の吸収をおさえてくれます。

 

また食物繊維をたくさん摂ることで便秘解消にもなるし、
温かいスープで血行が促進され新陳代謝がアップ!

 

腸内環境を整え、代謝をあげることで自然と痩せやすい体をつくれるんですね~♪

 

体の老廃物や毒素をだすので、細胞が活性化し美肌効果も期待できます♪

スープクレンズ

 

▼ジュースクレンズとの違いは?

ジュース(コールドプレスしたもの)には含まれている酵素が、
スープは熱により壊れてしまう可能性が。

その代わりにスープだとビタミンやミネラル、繊維など野菜ならではのバランスのとれた栄養素が沢山取れます!

 

なので、朝と昼はコールドプレスジュースで夜はスープと組み合わせたり
朝は毎日酵素、昼と夜はスープという具合に組み合わせてみるのもグッド♪

スープクレンズ
▼スープクレンズの正しい方法

スープクレンズには2つの方法があります。

(1)すこしずつ長期型
→毎日1食置き換える

(2)短期集中型
→3食置き換えて2日間

 

◯長期型
食べ過ぎてしまって、胃腸が弱ってる…という方は毎日1食をスープ置き換えがオススメ。
ツライ空腹感がなく、無理なく簡単に始めることがきます♪

 

◯短期集中型
いわゆる「ファスティング」です。
忙しいので、短期間でしっかり効果出したい方にはこちらがオススメ。
3食置き換えるのは長くても2日間で!
終わった後翌朝はご飯やパンを食べるではなく、お粥からはじめてゆっくり体を慣らしていきましょう。
休んでいた消化器官が徐々に起き始め、健康的な状態へと戻っていきます。

 
自身の生活リズムを考えどっちにするかチョイスしましょう♪

 

▼美味しくダイエット!「スープ」レシピ♪

◯「トマト」ベースで脂肪燃焼♪
トマトに含まれているリコピンという成分は新陳代謝を高め、脂肪の蓄積を抑えてる効果があると言われています。
さらに、リコピンは加熱することで体内での吸収力がアップ!
スープにすることでよりダイエットの効果が期待できるのです♪

・トマト 2個
・玉ねぎ 1個
・キャベツ 1/4個
・セロリの茎 1本分
・マッシュルーム 5個
・ミックスビーンズ缶詰(ドライパック) 40g
・伊藤園 理想のトマト 400cc
・水 200cc
・ブイヨンキューブ 2個
(詳しいレシピはこちら→http://plaza.rakuten.co.jp/163hirorin/diary/201405200000/)

スープクレンズ

 

「スープクレンズ」如何でしたでしょうか~?
トマトベースのスープに限らず、野菜ベースのスープは沢山あります!
飽きずに続けられそうなのも魅力のひとつです♪

 

おいしくて温かいスープで体の内側からキレイにして痩せましょう~(*^^*)

 
スープクレンズ

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